Что такое мышечная память и как ее развить?
Проявление у человека мышечной памяти на практике
Как заметить проявление мышечной памяти? Она, наверняка, знакома каждому, кто хотя бы несколько месяцев работал в тренажерном зале, потом бросал и снова возвращался на тренировки.
Вы же замечали, как после продолжительной паузы (более одного месяца), показатели силы, выносливости, а также общее состояние мышц существенно ухудшалось. Но, как только вы возобновляли тренировки, привычная физическая форма, состояние тела и рабочие веса относительно быстро становились в норму.
При этом, ваши результаты значительно превышали результаты тех, кто пришел в зал в один день с вами. Именно это и является наглядной демонстрацией мышечной памяти, а точнее ее механизма.
Эксперимент механизма
Реформирование мышечных клеток
В ходе эксперимента норвежскими учеными удалось подтвердить тот факт, что мышечные волока имеют память и способны к перестройке и приросту ядер. Сразу же, как человек возобновляет занятия, количество ядер резко увеличилось.
Реформирование нервных клеток
Ничего не проходит мимо нервной системы. В связи с началом физической деятельности, моторные нейроны начинают возбуждаться и появляются нервные синапсы. Все это приводит к улучшению нервно-мышечной связи у человека. У вас лучше развивается выносливость, быстрее возвращается сила и мощь.
Как работает мышечная память— эксперимент?
Как свидетельствуют недавние эксперименты, проведенные Университетом в Осло, волокна мышц обладают собственной памятью, в основании которой заключается образование новых ядер в клетках мышц. Возрастание количества в мышечной клетке этих самых ядер осуществляется по мере того, как увеличивается масса мышц в организме человека. Чем большим будет количество таких ядер, тем больше будет работающих генов, которые осуществляют управление синтезом белков, которые отвечают за сокращение мышц.
Кроме того, не менее интересно и то, что образованные в процессе наращивания массы мышц ядра, остаются в волокнах мышц даже после большого перерыва в нагрузках. Они попросту становятся менее активными и «уходят» в режим «ожидания».
В тот момент, когда физические тренировки возобновляются, клеточные ядра в волокнах мышц снова начинают нормально функционировать, увеличивая катаболизм и прочие процессы гипертрофии.
То есть, когда мы приходит в зал даже после большого перерыва, прогресс будет заметным на каждой тренировке: сперва, постепенное возвращение в прошлую форму, а потом и новые достижения.
Кстати, чем старше человек, тем менее активно происходит процесс образования в клетках мышц таких ядер. Такой факт объясняет, почему людям в пенсионном возрасте сложно набрать мышечную массу и подтянуть тело, особенно тогда, когда у них в молодости не было тренировок.
Очевидный факт, тем, кто ранее был успешным спортсменом, на порядок легче продемонстрировать лучший силовой результат и, как следствие, накачаться, именно благодаря тому, что в их мышечных волокнах находится большее количество ядер.
Как развивать мышечную память?
Конечно же, основываясь на всем том, что было изложено выше, назревает вполне логичный вопрос — так как же улучшить или развивать такую память мышц или увеличивать количество ядер в волокнах?
Вполне очевидно, что с этой целью нужно результативно и длительно заниматься физическими нагрузками. Другими словами, чем больше у вас будет тренировочный стаж, а также чем серьезнее будет достигнутый результат, тем значительное количество выработанных ядер будет содержаться в клетках волокон мышц.
Следовательно, более высоким будет уровень развития мышечной памяти.
Сколько времени хранится?
Сроки хранения мышечной памяти в человека не ограничивается. Возьмем, к примеру, бывшего спортсмена. Это будет пауэрлифтер. Предположим, что он занимался на протяжении 10 лет в трех базовых дисциплинах.
Из-за травмы он должен был приостановить свои занятия. Проходит один год и мужчина снова начинает работать в тех же движениях. Он не сможет поднимать максимальные веса 1 ПМ. Но он сможет начать с весом 60% от максимума. За 2-3 месяца результаты вернуться к достигнутым цифрам.
1ПМ — максимальный вес, который возможно поднять за одно повторение.
Продолжим тему. Допустим, прошло 5 лет без тренировок. Уже начальные показатели будет не 60%, а 40. Техника выполнения упражнения сохраниться, а вот веса будут значительно меньше. Сроки восстановления будут не 2 месяца, а полгода.
Вывод можно сделать следующий: чем дольше мы не тренируемся, тем меньше показатели у нас будут на старте и понадобиться больше времени на восстановление.
Как максимально быстро восстановиться и что нужно делать?
Вернемся к предыдущему блоку. Мы сделали выводы, что не стоит делать длительные занятия в спортивной карьере. Но рассмотрим, что нужно делать, чтобы быстрее восстановиться.
Периодические тренировки
Случилось так, что в процессе выполнения 1ПМ в жиме штанги лежа, вы растянули связку в плечевом суставе. Доктор запретит вам тренироваться. Не стоит отчаиваться…
Подождите месяц. Пропейте препараты, подождите, пока связка перестанет вас беспокоить. Начните выполнят упражнения именно на мышцы плеч. Поработайте над своим слабым местом, укрепите его. Потом можно плавно переходить к своим любимым дисциплинам, но не чаще 1 тренировки в неделю с умеренным весом.
Совет подойдет тем, у кого проблема не серьезная. Но если травма глубокая и вы не можете жать вообще, то выполняйте тяги. Так вы не допустите общего застоя в тренировках.
Выполнять базовые упражнения
Чтобы восстановить мышечную память в скором времени, выполняйте базовые движения. Задействуйте максимальное количество мышечных групп. Как тренироваться:
- Первую неделю — 2 тренировки в базовых движениях;
- Вторая неделя — 2 тренировки в базовых движениях + 1 упражнение на мелкую целевую мышечную группу;
- Третья неделя — 3 тренировки в базовых движениях;
- Четвертая неделя — 3 тренировки в базовых движениях + 2 упражнение на мелкую целевую мышечную группу.
Кому то понадобиться всего 2 недели, чтобы набрать форму, кому то месяц. Опять же таки, важно понимать, что вы хотите восстановить. Это могут быть:
- сила;
- выносливость;
- мышечная гипертрофия;
- мощь.
Мышечная память быстрых мышечных волок сможет быстрее вернуть вам результаты. А вот, что касается силы, тут сроки намного длиннее.
На сегодняшнем уроке, мы рассмотрели понятие в физиологии человека как мышечная память. Сроки развития и восстановления индивидуальны и зависят от ряда факторов.
